肩颈保健操
[转贴 2008-03-24 17:04:44]
肩颈保健操
动作要领：呼吸要自然，动作应轻柔，每个动作可重复5-7遍。
一、坐位：双手放在两腿上，两肩向耳部耸起，挺直后背，然后使两肩尽可能地
下垂，然后下巴抬起，抖动前后伸缩7-8遍，可听见关节松动响声。
二、坐位：双手放在两腿上先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。
三、坐位：左手越过头顶放在头的右边，拉右耳，右手搭在右肩上；然后非常轻柔地试着将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。
四、坐位：两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动几圈，再向后转动几圈。
五、坐位：双手十指交叉放在脖子后，用手掌按摩两个后脖梗50次，然后单手各按摩50次，按摩时，下巴微抬，以使后颈椎处松驰，最好早晚各做一次。
六、坐位：用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
七、站位：收缩腹部，举起双臂作想象的爬绳动作，两臂轮流象真的一样做向上抓绳动作。
八、站位：两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。
九、站位：两手握拳，两臂弯曲，拳心对准双肩位置，作扩胸动作 20次。可放松背部肌肉，减轻疼痛。女士常作此动作还可收到意想不到的效果：防止乳房下垂，保持乳房挺拔。
十、站位：两手握拳，两臂弯曲在胸前，两脚分开，腰以上部位左右转动20次，大幅度转动两肩。肩、颈可以得到最大程度的放松。
十一、站位：两脚分开与肩同宽，脚跟站稳，闭上眼睛防晕，用头部代笔在空中书写繁体的“风”字，7-8遍，此法预防颈椎病效果极佳。
动作要领：呼吸要自然，动作应轻柔，每个动作可重复5-7遍。
一、坐位：双手放在两腿上，两肩向耳部耸起，挺直后背，然后使两肩尽可能地
下垂，然后下巴抬起，抖动前后伸缩7-8遍，可听见关节松动响声。
二、坐位：双手放在两腿上先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。
三、坐位：左手越过头顶放在头的右边，拉右耳，右手搭在右肩上；然后非常轻柔地试着将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。
四、坐位：两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动几圈，再向后转动几圈。
五、坐位：双手十指交叉放在脖子后，用手掌按摩两个后脖梗50次，然后单手各按摩50次，按摩时，下巴微抬，以使后颈椎处松驰，最好早晚各做一次。
六、坐位：用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
七、站位：收缩腹部，举起双臂作想象的爬绳动作，两臂轮流象真的一样做向上抓绳动作。
八、站位：两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。
九、站位：两手握拳，两臂弯曲，拳心对准双肩位置，作扩胸动作 20次。可放松背部肌肉，减轻疼痛。女士常作此动作还可收到意想不到的效果：防止乳房下垂，保持乳房挺拔。
十、站位：两手握拳，两臂弯曲在胸前，两脚分开，腰以上部位左右转动20次，大幅度转动两肩。肩、颈可以得到最大程度的放松。
十一、站位：两脚分开与肩同宽，脚跟站稳，闭上眼睛防晕，用头部代笔在空中书写繁体的“风”字，7-8遍，此法预防颈椎病效果极佳。
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分类: 健康操
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